Et si vous essayiez la COHERENCE CARDIAQUE ?
C’est tout simple, ça ne coute rien ; enfin si 3 x 5 mn de votre temps par jour
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont multiples car elle rééquilibre le système nerveux. Le corps réapprend à avoir des réponses appropriées, notamment en cas de stress et d’émotions.
Le Dr O’Hare parle de respiration 3 6 5
C’est une respiration consciente, avec le ventre
- 3 fois par jour : ses bénéfices ne sont pas infinis : environ 4h
- 6 respirations par minute : 5 s d’inspire, suivies de 5 s d’expire
- 5 minutes : temps estimé pour avoir un vrai bénéfice.
Au début, ce ne sera pas naturel, il vous faudra un peu d’entrainement.
Mais en moins d’un mois (peut-être une semaine, peut-être un peu plus, chacun est différent), vous ressentirez des changements. Vous gérerez mieux votre stress et vos émotions, à la maison comme au bureau. Et quand on sait l’impact négatif du stress et des émotions sur notre santé en général…
Au bout de quelques temps, posez-vous de temps en temps et observez les changements en vous
N’hésitez pas à utiliser la cohérence cardiaque (quelques respirations, 5 secondes d’inspire suivies de 5 secondes d’expire), avant une réunion, un entretien, un examen, un rendez-vous chez le dentiste, avant de fumer une cigarette, de vous jeter sur la nourriture… Et si vous avez oublié avant, faite le pendant ou après pour revenir au calme.
Et quand vous maitriserez la cohérence cardiaque, amusez-vous avec elle
- Inspirez plus longtemps que vous n’expirez : effet booster garanti
- Expirez plus longtemps que vous n’inspirez : relaxation voire endormissement assuré
- Insérez des pauses entre vos inspires et vos expires : respiration carrée, triangulaire pointe en bas ou pointe en haut, respiration ventrale, thoracique, complète…
- Allongez la durée des inspires et des expires…
Différentes applications peuvent vous aider à maitriser cette respiration, mais si vous voulez oublier votre téléphone, votre bras suffira : montez le bras en comptant jusqu’à 5 sur l’inspire puis baissez le bras en comptant jusqu’à 5 sur l’expire
Et si vous avez des enfants, pourquoi ne pas le faire avec eux ?!
Merci beaucoup pour ces précieux conseils très utiles notamment le soir avant de s’endormir !